Diet untuk menurunkan berat badan menjadi salah satu cara yang banyak dilakukan orang untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan sehat. Berbagai tips dan cara yang digunakan untuk menurunkannya, salah satunya dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan diiringi olahraga. Jika ingin mendapatkan berat badan yang ideal, simak artikel kali ini yang akan membahas Tips Diet Sehat Alami.
Apa itu Diet Sehat Alami?
Diet merupakan salah satu metode untuk menurunkan berat badan seseorang. Namun, diet untuk menurunkan berat badan tidak boleh dilakukan secara asal, karena hal tersebut dapat mengganggu pola kesehatan pada tubuh juga. Itulah sebabnya diet dapat dilakukan dengan pola yang sehat dan teratur agar bisa mendapatkan tubuh ideal yang diinginkan.
Diet sehat alami bisa dilakukan dengan mudah, asalkan bisa mengatur asupan dan pola makan yang baik serta diiringi dengan olahraga yang cukup. Selain itu, diet sebenarnya fokus pada penurunan asupan kalori pada tubuh tetapi tetap mendapatkan asupan makanan yang bergizi agar tubuh menjaga pola yang seimbang.
Tentunya diet sehat alami dilakukan secara alami dan sehat tanpa harus mengkonsumsi obat-obat tertentu. Kamu akan mendapatkan kesehatan jangka panjang tanpa dicampur dengan obat kimia yang mungkin sewaktu-waktu akan berpengaruh buruk pada kesehatan.
Namun harus diperhatikan juga, bahwa setiap tubuh memiliki ketahanan dan porsi yang berbeda-beda. Kamu bisa melakukan diet dengan cara menyesuaikan kondisi tubuh masing-masing, karena jika tidak maka diet bisa menjadi gagal atau bahkan membuat sakit.
Mengapa Diet itu Penting?
Banyak orang menganggap bahwa mencintai diri sendiri merupakan salah satu hal yang sangat istimewa. Bagaimana tidak? jika kamu memiliki tubuh dan berat badan yang ideal maka kamu akan lebih percaya diri. Salah satu hal penting untuk bisa mendapatkan tubuh ideal adalah dengan cara diet atau menurunkan berat badan jika kamu merasa berat badanmu lebih atau bahkan obesitas.
Diet juga menjadi penting untuk kesehatan masing-masing orang. Itulah mengapa diet tidak hanya dijadikan untuk membuat diri lebih cantik dan percaya diri, namun juga berpengaruh pada kesehatan dalam tubuh. Mengatur kebiasaan diet juga bisa mempengaruhi kesehatan jangka panjang, salah satunya adalah mengkonsumsi makanan bergizi serta diiringi olahraga yang cukup.
Selain itu, kamu juga bisa mencukupi kebutuhan asupan harian dengan lebih sehat dan teratur. Kunci utama diet adalah mengurangi asupan dan tetap tidak menyiksa diri dengan memaksakan kondisi tubuh yang membuat sakit.
Rekomendasi Makanan dan Menu Diet Terbaik
Mengkonsumsi makanan yang bergizi dan seimbang merupakan salah satu kunci utama yang dilakukan ketika sedang diet. Karenanya, makanan sangat berpengaruh dan akan membuat diet menjadi berhasil jika memperhatikan kalori yang terkandung di dalamnya. Tentunya pola makan yang teratur juga bisa membantu menurunkan berat badan dengan cepat jika dilakukan dengan konsisten.
Pastinya makanan untuk menu diet juga tidak dibarengi dengan makanan yang tinggi kalori. Hal ini yang dapat menggagalkan rencana diet kamu jika mengkonsumsi beberapa makanan yang tidak sehat seperti, minyak-minyakan, dan makanan tinggi karbohidrat lainnya.
Nah, disini terdapat beberapa rekomendasi makanan untuk dijadikan sebagai menu diet sehat alami dengan mudah ditemukan dan cepat dalam menurunkan berat badan. Simak daftarnya di bawah ini!
Sayur-Sayuran
Mengkonsumsi sayuran merupakan salah satu hal penting dan menjadi makanan favorit untuk orang yang sedang diet. Kamu bisa memilih sayuran yang rendah kalori dan tinggi serat serta juga memiliki nutrisi yang padat sehingga akan membantu untuk menurunkan berat badan secara alami dan sehat.
1. Sayuran rendah kalori
Sayuran rendah kalori seperti selada, timun, brokoli dan bayam merupakan rekomendasi terbaik yang bisa kamu coba untuk menu diet andalan. Karenanya kamu bisa makan sayuran tersebut dengan jumlah porsi yang banyak tanpa menambah banyak kalori di dalamnya, sehingga sangat cocok untuk defisit kalori.
2. Sayuran Tinggi Serat
Sayuran tinggi serat seperti kol, buncis, wortel dan kangkung bisa menjadi menu diet andalan kamu. karenanya serat disini dapat membantu untuk memberikan rasa kenyang lebih lama, memperlancar pencernaan, serta mencegah kamu untuk ngemil berlebihan.
3. Kaya Vitamin dan Mineral
Sayuran yang kaya akan vitamin dan mineral seperti bayam, labu, tomat, dan juga paprika sangat cocok untuk dijadikan menu diet sehat. Hal ini karena kandungan vitamin di dalamnya mengandung magnesium dan antioksidan, yang mana nutrisi ini akan menjaga tubuh tetap sehat selama diet dan mendukung metabolisme tubuh.
Buah-Buahan
Buah-buahan menjadi salah satu senjata alami untuk menurunkan berat badan. Kamu bisa mengkonsumsi buah-buahan yang tinggi protein dan rendah kalori untuk tetap menjaga tubuh sehat. Berikut adalah rekomendasi buah-buahan terbaik!
1. Buah Rendah Kalori
Banyak buah-buahan rendah kalori yang bisa kamu pilih untuk cemilan diet sehat, diantaranya apel, semangka, pir dan juga stroberi. Kalori pada buah-buahan ini rendah, artinya kamu bisa makan cukup banyak tanpa harus takut berat badanmu bertambah.
2. Buah Kaya akan Serat
Banyak manfaat yang akan kamu dapatkan jika mengkonsumsi buah kaya akan serat. Kamu bisa konsumsi alpukat, pepaya, kiwi, dan beri-berian. Hal ini dikarenakan kamu bisa merasa kenyang lebih lama, mengontrol nafsu makan, memperbaiki pencernaan serta juga dapat mengontrol gula darah.
3. Buah dengan Tinggi Vitamin
Memilih buah untuk diet juga tidak lupa dengan kandungan vitamin di dalamnya. Kamu bisa memilih jeruk, jambu biji, dan stroberi untuk membantu melancarkan perjalanan selama diet.
Batasi mengkonsumsi buah yang terlalu manis selama diet seperti, mangga, anggur, nangka, dan buah manis lainnya. Tentunya akan lebih bagus jika kamu konsumsi buah secara langsung tanpa harus di jus terlebih dahulu.
Kacang-Kacangan
Manfaat kacang-kacangan juga memberikan pengaruh yang baik bagi kamu yang sedang menjalani program diet. Kamu bisa memilih kacang-kacangan yang tinggi protein, kaya akan lemak, dan mengandung serat yang tinggi.
Kacang-kacangan yang kaya akan lemak seperti almond, chia seed, pistachio, kacang merah dan hitam serta kacang mete menjadi pilihan yang bagus untuk kamu konsumsi selama diet.
Olahraga yang Tepat untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
Diet akan lebih berjalan lebih lancar jika dibarengi dengan olahraga. Tentunya kamu bisa melakukan berbagai macam olahraga untuk membantu menurunkan berat badan dengan efektif. Olahraga juga membantu membakar kalori, memperbaiki metabolisme tubuh, serta menjaga massa otot selama diet.
Latihan Kardio (Membakar Kalori Terbanyak)
Kardio merupakan salah satu olahraga yang meningkatkan detak jantung serta membakar lemak dengan mudah. Beberapa contoh olahraga kardio yang bisa kamu lakukan adalah sebagai berikut!
- Jalan cepat sangat cocok untuk pemula atau orang dengan berat badan berlebihan (obesitas)
- Jogging atau lari ringan tentunya bisa membakar banyak kalori dan juga meningkatkan stamina.
- Renang bisa jadi pilihan olahraga yang dapat membakar banyak energi tanpa membebani sendi pada tubuh.
- Skipping (Lompat Tali) tentunya membantu membakar kalori dengan cepat, karena kamu akan banyak lompat dan bergerak dengan cepat.
Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan bisa menjadi pilihan bagi kamu yang sedang diet. Disini kamu akan membangun massa otot dan sangat penting untuk diet, semakin banyak massa otot maka akan semakin tinggi juga metabolisme saat tubuh sedang istirahat. Kamu bisa mendatangi tempat Gym dan memilih trainer yang membantu kamu nantinya.
Latihan Keseimbangan
Olahraga tidak hanya membakar banyak kalori, namun juga bisa mempertahankan berat badan dan mengurangi banyak resiko cedera. Berikut beberapa contoh olahraga santai untuk membantu kamu selama masa diet:
- Yoga
- Stretching
- Pilates
Beberapa olahraga di atas dapat membantu kamu untuk tetap gerak namun tetap santai. Banyak manfaat yang tetap akan kamu dapatkan di dalamnya seperti, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stress, serta membantu memulihkan otot setelah latihan olahraga lainnya.